tag:blogger.com,1999:blog-62424982436086573762024-03-05T01:05:29.231-08:00Minceur et Santé E-BOOKAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/10496949547757005239noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-6242498243608657376.post-58511539642743382772014-10-29T00:21:00.001-07:002015-01-18T08:36:56.009-08:00MINCEUR ET SANTE E-BOOK<h1 class="green3">
Exercices</h1>
<h1 class="entry-title">
<div class="archive-meta apr">
Retrouver ici des exercices minceur
qui vous aideront à atteindre votre objectif. Exercice minceur général
ou ciblé, même si vous disposez de peu de temps, vous trouverez ici de
quoi sculpter votre physique.</div>
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Exercices de musculation – Circuit 1</h1>
<div class="entry-meta">
<a href="http://www.minceuretsante.com/exercices-de-musculation-circuit-1/" rel="bookmark" title="15 h 07 min"></a> <span class="meta-sep">by</span> <span class="author vcard">coach minceur</span> <span class="meta-sep">|</span>
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<span class="cat-links">
Exercices, musculation </span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuSKtxwkGSnc3t8Gj9RbutHoC3OU2576S7sE_4ZYfCFHK4FF_15xzm3g3pnV4FZOYNR9siI9qizhFJ6f91Z9nPVWx3YDfrwYRG4GBldrHmcVFPC53Q7_ugg292Xvh8RTa_CdxzY8_mLQ/s1600/exercices-de-musculation-%C3%A0-la-maison-gainage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuSKtxwkGSnc3t8Gj9RbutHoC3OU2576S7sE_4ZYfCFHK4FF_15xzm3g3pnV4FZOYNR9siI9qizhFJ6f91Z9nPVWx3YDfrwYRG4GBldrHmcVFPC53Q7_ugg292Xvh8RTa_CdxzY8_mLQ/s1600/exercices-de-musculation-%C3%A0-la-maison-gainage.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitlc9Y3SGiXLTzOR2OvJhDCMJ0Sk5-xuEFGzrwogPYuFqQDMVsKZ2Mgt1O5jOkNVMJ1O_wxhDMbz0hlE3tTswSXp-5BHjG6adbmWtqC4HEtYHIV5DuGddD4PgCIKCK5md9lq3EweYZ2A/s1600/images23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitlc9Y3SGiXLTzOR2OvJhDCMJ0Sk5-xuEFGzrwogPYuFqQDMVsKZ2Mgt1O5jOkNVMJ1O_wxhDMbz0hlE3tTswSXp-5BHjG6adbmWtqC4HEtYHIV5DuGddD4PgCIKCK5md9lq3EweYZ2A/s1600/images23.jpg" /></a></div>
Vous l’aurez certainement compris en lisant notre article sur le métabolisme de base, nous ne vous recommandons fortement d’associer votre régime avant tout à des <strong>exercices de musculation</strong> pour <strong>affiner votre silhouette</strong>, vous <strong>raffermir</strong> et capitaliser votre p<strong>erte de poids</strong>.<br />
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Notre programme d’exercices de musculation minceur</h2>
Nous vous avons concocter un <strong>programme complet</strong>, que l’on peut qualifier de « <strong>full-body</strong>« , car il va vous permettre de muscler l’ensemble de votre corps et ainsi de vous sculpter de façon uniforme et harmonieuse.<br />
Les avantages de cette séance son nombreux :<br />
– elle ne dure que quelques dizaines de minutes, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas vous y mettre<br />
– elle vous permet de pratiquer <strong>la musculation sans matériel</strong><br />
– elle est redoutablement efficace, dans la mesure où vous la pratiquer régulièrement (minimum 3 fois par semaine)<br />
Pour les femmes qui hésitent encore et qui ont peur de faire de la musculation, lisez sans détour notre article sur la musculation pour femme pour vous convaincre définitivement des bienfaits de cette séance de sport.<br />
<h2 class="entry-title">
Le circuit</h2>
Le principe du circuit est d’exécuter tous les exercices à la suite,
sans se reposer. Une fois que l’on a fait l’ensemble des exercices, on
prend un repos suffisant pour récupérer son souffle, puis on exécuter à
nouveau l’ensemble des exercices. Ceci dans le but de faire 3 fois le
circuit.<br />
Voici les exercices à enchainer :<br />
– 10 pompes (si c’est trop difficile, faites des pompes sur les genoux<br />
– 10 dips sur banc (une chaise peut aussi faire l’affaire)<br />
– 1 mn de gainage en tournant (15 secondes par position : <a href="http://www.youtube.com/watch?v=GhR1YszAldQ" target="_blank">face</a>, gauche, <a href="http://www.youtube.com/watch?v=BcOYLmFOC8o" target="_blank">dos</a>, <a href="http://www.youtube.com/watch?v=mzfIPa-hUWU" target="_blank">droite</a>)<br />
– 10 fentes avant (10 fois le pied gauche + 10 fois le pied droit)<br />
– 10 extensions de la hanche genou plié (10 à gauche + 10 à droite)<br />
– 20 secondes de chaise<br />
– 20 squats sans charge<br />
– 20 battements de jambes<br />
Pour celles et ceux qui ont un peu plus de courage et désirent mettre l’accent sur <strong>un ventre plat</strong>, remplacez le dernier exercice par un enchainement des 4 suivants :<br />
– 20 abdos : crunch<br />
– 20 abdos : relevé de jambes<br />
– 20 abdos : sit up<br />
– 20 abdos : torsions du bassin (10 fois à gauche + 10 fois à droite)<br />
<br />
<span class="short_text" id="result_box" lang="fr">contenu ebook:</span><br />
<span class="short_text" lang="fr"></span><br />
<h2 class="entry-title">
Affiner ses cuisses et raffermir ses fesses</h2>
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<h2 class="entry-title">
Un programme musculation pour femme ?</h2>
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<h2 class="entry-title">
exercices pour abdominaux – partie 1</h2>
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<h2 class="entry-title">
Le CrossFit, nouvelle tendance du momentexercices pour abdominaux – partie 2</h2>
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<h2 class="entry-title">
Les meilleures applications podomètre</h2>
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<span class="short_text" lang="fr"><br /></span>
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<span class="short_text" id="result_box" lang="fr"><span class="hps">télécharger</span> <span class="hps">ici ebook:</span></span></h2>
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<a href="http://www76.zippyshare.com/v/Z8xTiAU6/file.html" target="_blank"><span style="font-size: x-large;">Minceur et Santé</span></a></h2>
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<span class="short_text" lang="fr"><span class="hps"><br /></span></span></div>
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