miercuri, 29 octombrie 2014

MINCEUR ET SANTE E-BOOK

Exercices

Retrouver ici des exercices minceur qui vous aideront à atteindre votre objectif. Exercice minceur général ou ciblé, même si vous disposez de peu de temps, vous trouverez ici de quoi sculpter votre physique.

Exercices de musculation – Circuit 1



Vous l’aurez certainement compris en lisant notre article sur le métabolisme de base, nous ne vous recommandons fortement d’associer votre régime avant tout à des exercices de musculation pour affiner votre silhouette, vous raffermir et capitaliser votre perte de poids.

Notre programme d’exercices de musculation minceur

Nous vous avons concocter un programme complet, que l’on peut qualifier de « full-body« , car il va vous permettre de muscler l’ensemble de votre corps et ainsi de vous sculpter de façon uniforme et harmonieuse.
Les avantages de cette séance son nombreux :
– elle ne dure que quelques dizaines de minutes, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas vous y mettre
– elle vous permet de pratiquer la musculation sans matériel
– elle est redoutablement efficace, dans la mesure où vous la pratiquer régulièrement (minimum 3 fois par semaine)
Pour les femmes qui hésitent encore et qui ont peur de faire de la musculation, lisez sans détour notre article sur la musculation pour femme pour vous convaincre définitivement des bienfaits de cette séance de sport.

Le circuit

Le principe du circuit est d’exécuter tous les exercices à la suite, sans se reposer. Une fois que l’on a fait l’ensemble des exercices, on prend un repos suffisant pour récupérer son souffle, puis on exécuter à nouveau l’ensemble des exercices. Ceci dans le but de faire 3 fois le circuit.
Voici les exercices à enchainer :
– 10 pompes (si c’est trop difficile, faites des pompes sur les genoux
– 10 dips sur banc (une chaise peut aussi faire l’affaire)
– 1 mn de gainage en tournant (15 secondes par position : face, gauche, dos, droite)
– 10 fentes avant (10 fois le pied gauche + 10 fois le pied droit)
– 10 extensions de la hanche genou plié (10 à gauche + 10 à droite)
– 20 secondes de chaise
– 20 squats sans charge
– 20 battements de jambes
Pour celles et ceux qui ont un peu plus de courage et désirent mettre l’accent sur un ventre plat, remplacez le dernier exercice par un enchainement des 4 suivants :
– 20 abdos : crunch
– 20 abdos : relevé de jambes
– 20 abdos : sit up
– 20 abdos : torsions du bassin (10 fois à gauche + 10 fois à droite)

contenu ebook:

Affiner ses cuisses et raffermir ses fesses

Un programme musculation pour femme ?

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